
近年来,脱发问题逐渐成为困扰各年龄段人群的 “心头事”:晨起梳头时梳子缠满断发,洗头时盆中浮起一层发丝,发缝肉眼可见变宽……多数人常将脱发归咎于工作压力繁重、作息紊乱,然而即便调整作息后,脱发问题依旧未能得到有效改善。世界卫生组织数据显示,全球超 1/3 成年人存在不同程度脱发,其中仅 20% 与单纯精神压力相关。中医认为,频繁脱发、头发稀疏,根源或在于 “肝肾阴虚”—— 这一被忽视的体质问题,才是很多人脱发难改善的关键。肝肾阴虚会导致体内精血不足,无法有效滋养毛囊和头皮,使头发失去坚韧与光泽,变得干枯脆弱。长期精血亏虚,毛囊功能受损,头发生长减弱,容易脱落,最终出现明显稀疏甚至斑秃。日常养护中,有哪些容易被忽视的常见误区?不妨借助中医的辨证思维,一步步拆解这个问题的关键所在。

一、肝肾阴虚:脱发的 “隐形推手”
中医指出,“肾藏精,其华在发”,“肝藏血,发为血之余”,头发的健康生长依赖于体内精血的充盈与滋养。就像禾苗需要雨露才能茁壮成长,精血充足时,头发才能黑亮浓密、坚韧有光泽,反之则易枯黄稀疏。
肝肾阴虚为何会盯上现代人?多与长期生活习惯相关:熬夜会耗伤肾阴,中医认为 “人卧则血归于肝”,凌晨 1-3 点是肝经当令、23-1 点是肾经当令,长期熬夜相当于持续 “透支” 肝肾精血;长期过量摄入辛辣、油炸食物,会刺激体内阳气亢盛,生成内热,消耗体液和阴精。这种阴液不足不仅影响身体整体平衡,也会间接损伤肝肾,削弱其养护精血的功能。这类脱发者常伴随典型症状:除头发稀软易断,还可能有腰膝酸软、夜间盗汗、口干咽燥、失眠多梦等,若出现这些表现,需警惕肝肾阴虚的可能。

二、脱发调理的常见误区
不少人面对脱发时盲目应对,反而加重问题,常见误区有三类:
一是将防脱寄望于产品,过度依赖却忽视本质市面上很多洗发水、生发液仅能清洁头皮或暂时刺激毛囊,若未解决肝肾阴虚的根源,效果往往昙花一现,甚至部分产品含刺激性成分,长期使用会损伤头皮屏障,加剧脱发;
其次是盲目进补,不对症反而可能加重肝肾负担。有人认为脱发是 “气血不足”,便大量食用阿胶、红枣等温补食材,可肝肾阴虚者多伴随内热,温补食物会加重 “阴虚火旺”,反而导致头发更易脱落;

其三:忽视 “情绪伤肝”(隐性诱因易被忽略)。中医认为 “怒伤肝”,长期焦虑、烦躁会导致肝气郁结,进而耗伤肝阴,很多人只知 “压力大脱发”,却不知情绪对肝肾的间接损伤 —— 若情绪问题不缓解,即便调整作息,脱发也难根治。
三、脱发调理的注意事项
调理脱发需避开误区,从细节处保护肝肾、养护头发:
首先是 “作息护肝肾”。务必保证 23 点前入睡,让肝血得以滋养、肾阴得以蓄积,这是改善肝肾阴虚的基础,若长期熬夜,任何调理都难以起效;

其次是 “头皮护养有讲究”。洗头时水温控制在 37℃左右(接近体温),避免过热损伤头皮;选择温和无硅油的洗发水,减少对头皮的刺激;梳头时用宽齿梳,从发梢向发根梳理,避免拉扯头发导致断发;
最后是 “饮食避伤阴”。应规避辛辣油炸甜腻之食(如火锅、炸鸡、奶茶),其性温热易生内热、耗伤阴津;咖啡、浓茶等刺激性饮品亦需节制,以防扰动肝肾、加重脏腑负担。
四、坚持两件关键调理事
改善肝肾阴虚型脱发,需抓住 “养肝肾、补精血” 的核心,坚持以下两件事:
1.立足辨证:食疗养肝肾的关键逻辑
食疗需 “对症”,肝肾阴虚者适合吃滋阴、补精血的食材,而非盲目温补。三类食材的第一类为黑芝麻,据《本草纲目》记载,其兼具 “补肝肾、益精血” 之效,建议每日取 10 克磨粉,融入牛奶或粥品中食用,易坚持、好吸收。脱发调理的第二类推荐食材是枸杞与桑葚,枸杞补肝肾、桑葚滋阴补血,正好契合头发生长对肝肾滋养的需求。各取 15 克加水煮 10 分钟后代茶饮用,可加少量冰糖调味,注意避免过甜损伤阴液。需注意:食疗需长期坚持,一般连续食用 1-2 个月可见改善,且用量不宜过多,如黑芝麻过量易导致腹胀,女贞子过量可能引起腹泻。

2.中医及时干预・辨证施治
若脱发严重(如每天脱落超 100 根),或伴随明显的腰膝酸软、失眠等症状,需及时寻求专业中医帮助。中医会通过舌苔(舌红少苔)、脉象(脉细数)判断阴虚程度,对症开具方剂,如六味地黄丸(滋补肾阴)、杞菊地黄丸(肝肾同补)等,必要时配合针灸(如针刺足三里、三阴交等穴位,调节气血、滋养肝肾)。
综上,频繁脱发、头发稀疏并非只与压力相关,肝肾阴虚是中医视角下的重要根源。若盲目依赖防脱产品、忽视肝肾调理,脱发问题易反复;唯有避开误区,从作息、饮食、头皮护养入手,再坚持辨证食疗与及时中医干预,才能从根本上改善肝肾阴虚,让头发重新恢复浓密坚韧。养护头发的过程,也是养护肝肾、调理体质的过程 —— 唯有身体阴阳平衡,头发才能真正 “根深叶茂”。
万德资本提示:文章来自网络,不代表本站观点。